みなさま、こんにちは
お料理教室ターブル・ドットのKINUKOです

毎晩のたのしみ、カンパイ
ほぼ一人の夕食なので、カンパイはできませんが（笑）
おつかれ、わたしの晩酌

そしておつまみ！
野菜多め、カロリー少なめ、お腹がいっぱいになる
この３つはマイルール

この日は、ほうれん草のエチュベと即席キッシュ
ほうれん草をクタクタに煮るエチュベは、平気で１束（１袋）食べられて腸も快調♪
そしてキッシュは、豆乳を使って糖質とカロリーオフ
具は刻んだ玉ねぎとバジルの葉
トッピングにトマトソースをのせて
これだけで本格的なキッシュの味わいになりました。
バジルとトマトは最強タックですね。


3/20(土)、3/21(日)、3/22(月）はお料理教室を開催
今月は今話題の大豆ミートやカリフラワーライスを使ったレシピをお伝えします！
もちろん、春の食材もタップリ使います！
糖質とカロリーオフで、軽やかなカラダで春を楽しみましょう。
みなさまのご参加、こころよりお待ちしております。


大まかなカロリー↓

☆ほうれん草エチュベ　93カロリー
ほうれん草　１束（270g）54カロリー
オリープオイル　小さじ1　37カロリー
塩　適量　ノンカロリー
黒胡椒　小さじ1/2　2カロリー　
（ガーリックを加えるのもおすすめ）

☆即席キッシュ　２人分264カロリー
卵　２個　182カロリー
豆乳　100cc　46カロリー
玉ねぎ　1/4個　15カロリー
バジルの葉　10枚　1カロリー
塩　適量　ノンカロリー
トマトソース　大さじ2　20カロリー