2品で300カロリー以下のおつまみでカンパイ♪

みなさま、こんにちは
お料理教室ターブル・ドットのKINUKOです

毎晩のたのしみ、カンパイ
ほぼ一人の夕食なので、カンパイはできませんが(笑)
おつかれ、わたしの晩酌

そしておつまみ!
野菜多め、カロリー少なめ、お腹がいっぱいになる
この3つはマイルール

この日は、ほうれん草のエチュベと即席キッシュ
ほうれん草をクタクタに煮るエチュベは、平気で1束(1袋)食べられて腸も快調♪
そしてキッシュは、豆乳を使って糖質とカロリーオフ
具は刻んだ玉ねぎとバジルの葉
トッピングにトマトソースをのせて
これだけで本格的なキッシュの味わいになりました。
バジルとトマトは最強タックですね。


3/20(土)、3/21(日)、3/22(月)はお料理教室を開催
今月は今話題の大豆ミートやカリフラワーライスを使ったレシピをお伝えします!
もちろん、春の食材もタップリ使います!
糖質とカロリーオフで、軽やかなカラダで春を楽しみましょう。
みなさまのご参加、こころよりお待ちしております。


大まかなカロリー↓

☆ほうれん草エチュベ 93カロリー
ほうれん草 1束(270g)54カロリー
オリープオイル 小さじ1 37カロリー
塩 適量 ノンカロリー
黒胡椒 小さじ1/2 2カロリー 
(ガーリックを加えるのもおすすめ)

☆即席キッシュ 2人分264カロリー
卵 2個 182カロリー
豆乳 100cc 46カロリー
玉ねぎ 1/4個 15カロリー
バジルの葉 10枚 1カロリー
塩 適量 ノンカロリー
トマトソース 大さじ2 20カロリー

コラムを書いた料理教室はこちら
キヌイト
東京都/三軒茶屋駅
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